[다이어트] 카라 니콜의 다이어트 방법을 알아보자 덴마크 다이어트

카라 니콜이 성공한 다이어트 방법은 덴마크 다이어트 식단 입니다

덴마크 다이어트 식단과 함께 다이어트 방법은 많이 알려져 있습니다

덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 일반적으로 2주간 다이어트를 실시하는 것이 기본입니다.

덴마크 다이어트 식단 방법은 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만들어 결국 다이어트가 성공 하도록 되어있습니다.

덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하며 주로 달걀과 야채를 이용한 단백질은 높고 칼로리는 낮은 식단으로 구성되어 있음니다

덴마크 다이어트 식단을 2주간 실시했을때 다이어트의 결과는 체중을 7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 하니 놀랄 정도의 효과라 할 수 있습니다.

또한 이렇게 덴마크 다이어트를 성공한 이후 요요현상을 최소화 하려면 평소 탄수화물의 섭취를 줄여주면서 꾸준한 운동을 실시하게 되면 감량된 체중을 계속해서 유지할 수 있다고 합니다

 

카라 니콜의 덴마크 다이어트 식단 방법


카라 니콜의 덴마크 다이어트 방법은 저탄수화물 식단입니다

덴마크 다이어트 방법은 삶은 달걀같은 단백질의 섭취를 늘리는 식단입니다

따라서 탄수화물의 섭취를 최소로 하는 식단으로 구성되어 있습니다   


카라 니콜 덴마크 다이어트 식단

1일째
아침 : 삶은달걀3개,자몽1개,토스트1장,블랙커피
점심 : 삶은달걀3개,토스트1장,블랙커피
저녁 : 삶은달걀3개,야채샐러드(오이,셀러리,양상추등을 넣고 레몬즙으로 맛을낸것)

2일째
아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
점심 : 삶은달걀2개,자몽1개,토스트1장,블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크,샐러드(토마토,셀러리,오이,상추,양상추등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린것)블랙커피

3일째
아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
점심 : 야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피
저녁 : 삶은달걀2개,굽거나 삶은 양고기 (닭고기로 대체해도 상관없음)샐러드,블랙커피

4일째
아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
점심 : 야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피
저녁 : 삶은달걀3개,시금치나물(다진마늘과 소금을 약간넣고 치즈를 곁들인다)블랙커피

5일째
아침 : 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피
점심 : 삶은달걀3개,시금치나물,토스트1개,블랙커피
자녁 : 굽거나 흰살생선1토막,야채샐러드,토스트1개,블랙커피

6일째
아침 : 삶은달걀2개,자몽1개,토스트1개,블랙커피
점심 : 과일샐러드(오이,양상추,사과,딸기,바나나등을 넣고 만든것)
저녁 : 쇠고기 스테이크,셀러리,토마토,블랙커피

7일째
아침 : 삶은달걀2개,자몽1개
점심 : 차가운닭고기구이,토마토1개,오이1개,블랙커피
저녁 : 야채수프(토마토,양파,당근,양배추를 넣어끊인것)닭고기구이,토마토,익힌양배추,셀러리,자몽1개,블랙커피

 

덴마크 다이어트 문제점


탄수화물의 섭취가 극히 작아지게 되면 혈당이 떨어져 공복감을 느끼게 되는데 이때 어지럼 증까지 느낄 수 있습니다.

이때 에너지원이 모자라게 되어 결국 저장되어있던 영양을 통해 보충하게 되는데 이때 근육의 손실을 가져 오게 됩니다

결국 카라 니콜이 실시한 덴마크 다이어트 식단은 빠른 체중감소와 함께 근육의 손실및 기초대사량의 저하로 인해 몸에 탄력이 줄어들고 요요현상과 함께 기초대사량의 저하로 인해 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되는 경향이 있습니다

결국 카라니콜의 덴마크 다이어트는 체중감소의 효과는 빠르지만 근육의 손실로 인한 기초대사량 저하는 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 될 수 있으므로 꾸준한 운동과 함께 식단조절이 필요합니다.

 

덴마크 다이어트 중 꼭 지켜야 할 사항들

소금
소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게 하여 다이어트에 역효과를 낼 뿐 아니라 몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들게 됩니다

소금성분은 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기도 하므로 소금성분을 넣지 않도록 하고 달걀 삶은 때나 스테이크, 생선 등을 구울 때 소금을 첨가하지 않도록 하는 것이 덴마크 다이어트 식단의 핵심 조리법 입니다.

블랙커피
설탕과 프림을 넣지 않도록 해야 다이어트에 도움을 주므로 블랙커피를 마시도록 해야 합니다.

식용유,잼,버터
덴마크 다이어트에서 흰살 생선이나 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름없이 프라이팬에 굽거나 찌는 것이 좋으며 토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지 않고 먹도록 해야 다이어트에 도움이 됩니다

운동
덴마크 다이어트 뿐 아니라 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 좀 더 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라, 탄력적으로 살 빠진 몸매를 유지할 수 있게 됩니다.

레몬즙과 식초
샐러드 드레싱을 사용하는 것은 덴마크 다이어트에서 금지 사항이며 힘들다면 레몬즙이나 식초를 뿌려 상큼한 맛을 즐기는 것은 좋습니다.

덴마크 다이어트에서 한번이라도 위의 식단을 어기게 된다면 식단의 처음부터 다시 실시해야 하므로 한번에 성공할 수 있도록 해야합니다.

어떤 다이어트를 실시하건 본인의 체질에 맞는 다이어트를 실시하는것이 중요한 다이어트 성공 요건 이며 기본은 꾸준한 운동과 함께 식이조절 이라 하겠습니다.