[다이어트] 다이어트 종류와 추천, 효과 요요현상에 대해서 알아보자!

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[다이어트] 다이어트 종류와 효과 요요에 대해서 알아보자!

 

1. 바나나 다이어트

제가 가장 잘 알고 있는 다이어트 인데요

아침 점심 저녁으로 적당한 기간을 정해 밥을 먹지 않고 바나나를 먹습니다.

물론 효과가 뛰어 납니다.

그.러.나 이 다이어트는 보통 사람이 하기는 어렵습니다.

그이유는 아마 해보신 분들은 알겠지만 바나나는 칼로리가 높습니다.

하지만 만복도는 낮게 됩니다.(바나나를 먹을 때에)

만복도를 채우기 위해 바나나를 많이 먹게 되면 칼로리가 높아져 실패할 가능성이 있으니

꼭! 계획을 세우고 실천하시기 바랍니다.

2. 허브다이어트 허벌 다이어트

이 다이어트는 요즘 많이 추천되고 있는 다이어트인데요

단기간 다이어트인 많큼 비싸기도 하답니다.^^

그러나 단기간으로 효과는 뛰어나다고 하니 해보시는 것도 좋으실듯 합니다.

추천 링크 지식인 http://kin.naver.com/knowhow/detail.nhn?d1id=5&dirId=5&docId=578916&qb=7ZeI67iM64uk7J207Ja07Yq4&enc=utf8&section=kin&rank=5&search_sort=0&spq=1&sp=1

3. 운동 다이어트

물론 가장 오래되고 효과도 볼 수 있는 운동으로 하는 다이어트입니다.

훌라우프나 줄넘기로 간단하게 할 수 있고

피트니스 클럽에 다니며 꾸준한 운동을 할시에 살을 뺄 수 있는 장기간 다이어트 입니다.

시간이 부족하신분들은 부지런하셔야 하고 꾸준히 반복적으로 하셔야 합니다.

그러나 너무 많이 할시에는 살만 더 찌는 역효과가 날 수도 있으니 조심하시기바랍니다.

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이곳은 모두들 잘아시는 cj 홈쇼핑인데요 건강식품인 (잡곡 이나 쌀 각종 건강 식품 수산물 축산물 생활용품 등..) 을 팔고있는데요

음.. 저는 쌀은 좋은걸 써야 된다고 생각한답니다.^^

잡곡은 딴거 안먹어도 먹어야 할 보양식이구요^^.

한번 들어가보시길 바랍니다.

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여기는 건강 식품을 파는 곳입니다. 몸매 유지에도 꽤 도움이 된다지만...

운동을 곁들어야 당연히 효과가 발생합니다. 이것만 먹고는 몸짱 이 될수 없겠지요!!

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여기는 1:1로 상담하며 다잉어트 프로그램을 계획해주는 여성 전문 다이어트 사이트 입니다.

회원수와 방문자수가 엄청난것을 보니 꽤 유명 하다고 할 수 있겠지요 방문자 평균 10000명

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k대에서 실행하는 다이어트 프로그램입니다. 국내에서 유명한 대학교인 만큼 신뢰도도 높지 않을까요?

요요현상이란 다이어트로 한때 체중이 감량되었다가 다시 원래의 체중으로 급속하게 복귀하거나

그 이상으로 증가하는 현상을 말한답니다~

요요(yo-yo)라는 어릴때 가지고 놀던 장난감 다들 아시죠?

끈을 감아 손가락에 끼우고 늘어뜨리면 내려갔다 올라왔다를 반복하는 장난감인 요요에서 비롯된 명칭인데요

체중 감량 후에 다시 체중 증가가 일어나는 현상이 이와 비슷하여 붙여진 이름이랍니다!

보통 체중을 감량하고 싶으신분들이 " 한달에 10kg 빼주세요 " , " 건강은 신경 안써도 괜찮으니까 무조건 빼주세요 "

라며 무조건 살만 빼려는 분들이 계셔요

한달에 10kg 빼는 것은 마음만 먹으면 가능할 수 있습니다

안먹고 많이 움직이면 되죠

그러나 무조건 굶으면 우리 몸은 안 먹는 것에 대비해 에너지 소모를 줄이는 절전형으로 변하게 됩니다

그래서 후에 원래대로 식사하게 되면 바로 살이 찌거나 오히려 체중이 더 불어나는 것이죠

한달에 2kg씩 5달 꾸준히 감량하면 10kg 감량을 할 수 있습니다

이렇게 계획을 세우고 운동하면 몸에 무리도 가지 않고 요요현상도 없게 되죠

또한 근육은 유지하고 지방은 훨씬 더 탄력 있는 몸매를 갖게 될 것입니다 !!

요요현상없이 살을 뺄 수 있는 다이어트 10계명을 알려드릴테니 참조하시길 바랍니다~

1. 무리한 계획은 세우지 않는다 !

  - 한달에 10kg 이상 빼겠다, 2주만에 몇kg을 빼겠다는 식의 무리한 생각은 버리세요

    지방흡입 등의 극단적인 방법을 통하지 않고서는 한번에 그렇게 많이 빼는 것은 거의 불가능해요

    그렇게 무리하게 뺀다 해도 오히려 요요현상이라든지 다른 심각한 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다

    매달 몸무게나 체지방 등을 측정해보고 현재의 측정결과에 근거하여 실현 가능한 목표를 세우세요

2. 식사일기를 쓰자 !

  - 인터넷에 떠도는 식단표에 따라 식단을 짠다 해도 그대로 지키는 건 어렵습니다

    일반적인 식습관과 동떨어진 식단이기 때문이죠

    아무리 좋은 식단이라도 지킬 수 없다면 무용지물입니다~

    지킬 수 있는 본인만의 식단을 짜시고 매일매일 체크를 해보시길 바래요

3. 아침식사는 거르지 말자 !

  - 아침식사를 거르게 되면 한창 활동해야 할 아침시간에 에너지원이 부족하여 집중력이 떨어지고

    업무에 지장을 주게 됩니다

    또한 피로가 빨리 오고 점심에는 폭식을 하기 쉽게되죠

    게다가 전날 저녁식사 이후 약 16~18시간이 공복상태가 되므로 몸은 위기의식을 느끼고

    모든 음식을 g당 에너지 효율이 높은 지방 형태로 축적시키려 하게되죠

    이렇게 되면 체내 지방이 증가해 오히려 살이 더 찌는 결과를 초래하므로 건강과 다이어트를 위해

    아침식사는 절대 거르지 않는 것이 좋습니다

4. 하루 세 끼 이상 먹는다 !

  - 두 끼를 폭식하는 것보다 여러 끼로 나누어 식사하는 것이 대사율을 높일 수 있어서 좋은데요

    아침식사는 물론이고, 오히려 하루에 5~6회 정도로 식사 횟수를 잦게 하거나, 최소한 하루 세끼는

    꼭 챙겨드시도록 하세요~

    그리고 혈당이 부족하면 다음 식사 때 과식하기 쉬우므로 부족하다면 간식을 챙겨 드세요

    식사 사이사이에 야채 위주(토마토,오이,당근 등)로 간단하게 간식을 드셔주시면

    공복을 없애주며 다음 식사 때 과식하는 것을 막을 수 있답니다

5. 하루 1.5L 이상의 물을 마신다 !

  - 물에는 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 체지방이 늘지 않습니다

    오히려 공복감을 없애주고 체내 노폐물을 제거하는 역할을 하므로 매일 1.5L 이상 마셔주는 것이 좋아요

    아침에 일어나 공복에 마시는 물 한잔은 장운동을 돕기 때문에 변비치료에도 도움이 된답니다

    단, 너무 차가운 물은 내장기관에 스트레스를 줄 수 있으므로 가급적 피해주세요~

    이온음료를 드셔도 무방하지만 다이어트가 목표라면 오히려 칼로리가 없는 물을 마시는 편이 낫고

    저같은 경우에는 공복감을 줄이기 위해 다이어트시 탄산수를 주로 마신답니다

요요현상에 대해 드리고 싶은 말들이 너무나도 많아서 포스팅을 1, 2편으로 나누어서

진행하도록 하겠습니다~

[이글은 퍼오도록 하였습니다.]

 

 

다이어트는 적당히 하는 것이 좋고, 물론 밥을 적당히 먹고 야채와 단백질 을 적당히 섞어 먹으며 다이어트 하는 방법을 가장 추천드립니다. 운동을 조금씩 곁들이고 골고루 먹으시기 바랍니다.
왠만하면 식사를 거르시지 마시고요^^
다이어트 꼭 성공하시기 바랍니다.

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